Lic. Personlig Tränare

Kursplan läsåret 2025-2026

Kunskap om de faktorer som påverkar hälsan för individ och grupp
Kunskap om olika definitioner, vård/behandlingsformer och filosofi för hälsan
- Hälsodefinitioner
- Hälsans bestämningsfaktorer
- Hälsofilosofi
- Friskvårdskompetens
- Typer av hälsoarbete
- Holistiskt hälsoarbete

Kunskap om rörelseapparatens uppbyggnad och funktion vid rörelse
Kunna analysera en rörelse utifrån; involverade leder, aktiverade muskler, musklernas arbetssätt och identifiera begränsningar i utförandet
Kunskap om biomekanik och idrottsmekanik och deras påverkan vid rörelse och belastning
- Funktionell anatomi, anatomiska plan och ledrörelser
- Ledlära; typer, uppbyggnad och funktion
- Bindväv; typer, uppbyggnad och funktion
- Benlära; typer, uppbyggnad och funktion
- Muskler; namn, ursprung, fäste, arbetssätt och funktion vid rörelser
- Skelettdelar; namn, placering och funktion vid rörelse
- Rörelseanalys; involverade muskler (agonist, synergist och antagonist arbetssätt), musklernas arbetssätt och typ av ledrörelse
- Fysikens lagar och dess påverkan vid rörelser och belastningar
- Idrottsmekanik; hävstänger, kraft, rörelsecentrum och moment
- Tillämpad biomekanik; hur övningar kan ”skalas” utifrån idrottmekanikens påverkan
- Utrustning och övningar; träningsmaskiners konstruktion och övningars utförande utifrån idrottsmekanikens påverkan

Kunskap om kroppens olika fysiologiska systems uppbyggnad, funktion och påverkan vid tärning och hälsotillstånd
- Cellära; typer, uppbyggnad och funktion
- Energiomsättning; aerob och anaerob energiomsättning, systemens olika roll vid arbete
- Nervsystemet; CNS, PNS, autonoma nervsystemet och somatiska nervsystemet
- Nervsystemets funktion; vid kommunikation, inlärning och skapande av rörelser
- Sinnesorgan; inre och yttre samt deras funktion vid kommunikation, inlärning och skapande av rörelser

Kunskap om matsmältning, energi, näringsämnen, kostvanor och nationella kostrekommendationer
Kunna vägleda en person i deras kostvanor
Kunna värdera olika dieter utifrån ett vetenskapligt och hållbart perspektiv
- Kostvetenskap
- Nutrienter; uppbyggnad, källor och funktion vid matsmältning
- Nationella näringsrekommendationer
- Energiberäkning, näringsberäkning
- Kost och träning
- Kosttillskott

Kunskap om hur du kommunicerar och motiverar en klient till ändrat beteende
Kunskap hur du kan använda coachande frågor och förhållningssätt i ditt tränarskap
- Personlig utveckling, självledarskap
- Kommunikation; lyssnandets betydelse, det konsultativa samtalet, motiverande samtal, färdighetsträning i coachande samtal, kroppsspråk
- Verktyg för det coachande samtalet
- Praktisk coaching i träningsmiljö
- Träna på coachande samtal med träningsklient

Kunskap om träningslära och träningsplanering i syfte att skapa utvecklande program för klienter
- Träningslära, en tvärvetenskaplig kompetens
- Träningslärans grundprinciper
- De fysiologiska grundegenskaperna
- Grenspecifik träningslära för; styrka, uthållighet, rörlighet, koordination och snabbhet
- Träningsplanering, makro-, meso- och mikroplaner, personligt anpassa programmering utifrån SMART-mål
- Periodisering
- Fysiologiska tester för; styrka, uthållighet, rörlighet, snabbhet och koordination, hållningsanalys, funktionell screening

Kunskap om hälso-, wellness-, spa- och träningsbranschernas utbredning och företag i stort
Kunskap om paketering och prissättning av träning och hälsotjänster
Kunskap om vilka anställningsformer som förekommer i branscherna och att starta eget
- PT som yrke
- Branschkunskap
- Anställningsformer
- Starta eget
- Tjänster och produkter; prissättning, leverans, paketering och koncept
- Säljteknik

Kunna planera och genomföra träning med klient på ett säkert sätt
Kunskap om att ta hand om akuta olycksfall
Kan upptäcka och bedöma symptomen på överbelastningsskador
Kunskap om olika specialistkompetenser som arbetar med tränings- och hälsorelaterade skador och tillstånd
- HLR, L-ABC; åtgärder vid olycksfall
- PRICE; symptom och åtgärder vid akut idrottsskada
- Allmän sjukdomslära; inflammationer, smärtcirkeln, infektionssjukdomar, rekommendationer vid träning
- Akuta idrottsskador; skadetyper, åtgärder och rehabilitering
- Överbelastningsskador; skadetyper, symptom, behandlingar, förebyggande arbete och rekommendationer vid träning
- Kunskap om specialistkompetens inom; öppenvård, fysioterapeut, kiropraktik och naprapati

Kunskap om intensitetsnivåer, träningsmodeller och träningsupplägg för konditions- och uthållighetsträning
- Effekter och tillämpning av konditions- och uthållighetsträning
- Träningsmetodik; maxpulsmätning, pulsstyrd träning
- Träningsmodeller och passupplägg för olika syften

Kunna instruera och genomföra löpskolning med klienter och grupper
- Löpskolning; löpstegets teknik, övningsbank, teknikträning
- Träningsmetodik; passupplägg

Kunskap om träningsmetodik för de 7 grundrörelserna; push (press), pull (drag), hinge (höftfällning), squat (knäböjning), lunge (utfall), twist/rotation (rotationer), gait (gång)
Kunskap i träningsmetodik för bålstabiliserande träning
Kunskap i träningsmetodik för fria vikter och maskinträning
- Effekter och tillämpning av styrketräning
- Träningsmetodik; passuppbyggnad, träningsmodeller och biomekanik
- Funktionell träning: metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Tyngdlyftning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Styrkelyft; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Fria vikter; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Maskinträning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- A.Q; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Bålstabiliserande träning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Power, power endurance

Kunskap i träningsmetodik för rörlighetsträning och hur du tillämpar dessa med klient
- Effekter och tillämpning av rörlighetsträning
- Träningsmetodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning för; dynamisk rörlighet, stretching, K-A-T-metodik, manuell stretch och self myofascial release

För avstämning om nuläge inför målsättning enligt SMART-modellen 
- Hållningsanalys
- Funktionsscreening (stabilitet och mobilitet)
- Fysiska tester (styrka, power, uthållighet)

Kunskap om anpassad träning för personer med nedsatt prestationsförmåga, seniorer och gravida
- Effekter och tillämpning av anpassad träning
- Träning för personer med nedsatt prestationsförmåga; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Seniorträning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Gravidträning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning

Heltidskurser på Lillsved

Deltidskurser på distans med kursträffar

Att studera på folkhögskola
Bildtur runt Lillsved

Lic. Personlig Tränare

Kursplan läsåret 2025-2026

Kunskap om de faktorer som påverkar hälsan för individ och grupp
Kunskap om olika definitioner, vård/behandlingsformer och filosofi för hälsan
- Hälsodefinitioner
- Hälsans bestämningsfaktorer
- Hälsofilosofi
- Friskvårdskompetens
- Typer av hälsoarbete
- Holistiskt hälsoarbete

Kunskap om rörelseapparatens uppbyggnad och funktion vid rörelse
Kunna analysera en rörelse utifrån; involverade leder, aktiverade muskler, musklernas arbetssätt och identifiera begränsningar i utförandet
Kunskap om biomekanik och idrottsmekanik och deras påverkan vid rörelse och belastning
- Funktionell anatomi, anatomiska plan och ledrörelser
- Ledlära; typer, uppbyggnad och funktion
- Bindväv; typer, uppbyggnad och funktion
- Benlära; typer, uppbyggnad och funktion
- Muskler; namn, ursprung, fäste, arbetssätt och funktion vid rörelser
- Skelettdelar; namn, placering och funktion vid rörelse
- Rörelseanalys; involverade muskler (agonist, synergist och antagonist arbetssätt), musklernas arbetssätt och typ av ledrörelse
- Fysikens lagar och dess påverkan vid rörelser och belastningar
- Idrottsmekanik; hävstänger, kraft, rörelsecentrum och moment
- Tillämpad biomekanik; hur övningar kan ”skalas” utifrån idrottmekanikens påverkan
- Utrustning och övningar; träningsmaskiners konstruktion och övningars utförande utifrån idrottsmekanikens påverkan

Kunskap om kroppens olika fysiologiska systems uppbyggnad, funktion och påverkan vid tärning och hälsotillstånd
- Cellära; typer, uppbyggnad och funktion
- Energiomsättning; aerob och anaerob energiomsättning, systemens olika roll vid arbete
- Nervsystemet; CNS, PNS, autonoma nervsystemet och somatiska nervsystemet
- Nervsystemets funktion; vid kommunikation, inlärning och skapande av rörelser
- Sinnesorgan; inre och yttre samt deras funktion vid kommunikation, inlärning och skapande av rörelser

Kunskap om matsmältning, energi, näringsämnen, kostvanor och nationella kostrekommendationer
Kunna vägleda en person i deras kostvanor
Kunna värdera olika dieter utifrån ett vetenskapligt och hållbart perspektiv
- Kostvetenskap
- Nutrienter; uppbyggnad, källor och funktion vid matsmältning
- Nationella näringsrekommendationer
- Energiberäkning, näringsberäkning
- Kost och träning
- Kosttillskott

Kunskap om hur du kommunicerar och motiverar en klient till ändrat beteende
Kunskap hur du kan använda coachande frågor och förhållningssätt i ditt tränarskap
- Personlig utveckling, självledarskap
- Kommunikation; lyssnandets betydelse, det konsultativa samtalet, motiverande samtal, färdighetsträning i coachande samtal, kroppsspråk
- Verktyg för det coachande samtalet
- Praktisk coaching i träningsmiljö
- Träna på coachande samtal med träningsklient

Kunskap om träningslära och träningsplanering i syfte att skapa utvecklande program för klienter
- Träningslära, en tvärvetenskaplig kompetens
- Träningslärans grundprinciper
- De fysiologiska grundegenskaperna
- Grenspecifik träningslära för; styrka, uthållighet, rörlighet, koordination och snabbhet
- Träningsplanering, makro-, meso- och mikroplaner, personligt anpassa programmering utifrån SMART-mål
- Periodisering
- Fysiologiska tester för; styrka, uthållighet, rörlighet, snabbhet och koordination, hållningsanalys, funktionell screening

Kunskap om hälso-, wellness-, spa- och träningsbranschernas utbredning och företag i stort
Kunskap om paketering och prissättning av träning och hälsotjänster
Kunskap om vilka anställningsformer som förekommer i branscherna och att starta eget
- PT som yrke
- Branschkunskap
- Anställningsformer
- Starta eget
- Tjänster och produkter; prissättning, leverans, paketering och koncept
- Säljteknik

Kunna planera och genomföra träning med klient på ett säkert sätt
Kunskap om att ta hand om akuta olycksfall
Kan upptäcka och bedöma symptomen på överbelastningsskador
Kunskap om olika specialistkompetenser som arbetar med tränings- och hälsorelaterade skador och tillstånd
- HLR, L-ABC; åtgärder vid olycksfall
- PRICE; symptom och åtgärder vid akut idrottsskada
- Allmän sjukdomslära; inflammationer, smärtcirkeln, infektionssjukdomar, rekommendationer vid träning
- Akuta idrottsskador; skadetyper, åtgärder och rehabilitering
- Överbelastningsskador; skadetyper, symptom, behandlingar, förebyggande arbete och rekommendationer vid träning
- Kunskap om specialistkompetens inom; öppenvård, fysioterapeut, kiropraktik och naprapati

Kunskap om intensitetsnivåer, träningsmodeller och träningsupplägg för konditions- och uthållighetsträning
- Effekter och tillämpning av konditions- och uthållighetsträning
- Träningsmetodik; maxpulsmätning, pulsstyrd träning
- Träningsmodeller och passupplägg för olika syften

Kunna instruera och genomföra löpskolning med klienter och grupper
- Löpskolning; löpstegets teknik, övningsbank, teknikträning
- Träningsmetodik; passupplägg

Kunskap om träningsmetodik för de 7 grundrörelserna; push (press), pull (drag), hinge (höftfällning), squat (knäböjning), lunge (utfall), twist/rotation (rotationer), gait (gång)
Kunskap i träningsmetodik för bålstabiliserande träning
Kunskap i träningsmetodik för fria vikter och maskinträning
- Effekter och tillämpning av styrketräning
- Träningsmetodik; passuppbyggnad, träningsmodeller och biomekanik
- Funktionell träning: metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Tyngdlyftning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Styrkelyft; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Fria vikter; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Maskinträning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- A.Q; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Bålstabiliserande träning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Power, power endurance

Kunskap i träningsmetodik för rörlighetsträning och hur du tillämpar dessa med klient
- Effekter och tillämpning av rörlighetsträning
- Träningsmetodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning för; dynamisk rörlighet, stretching, K-A-T-metodik, manuell stretch och self myofascial release

För avstämning om nuläge inför målsättning enligt SMART-modellen 
- Hållningsanalys
- Funktionsscreening (stabilitet och mobilitet)
- Fysiska tester (styrka, power, uthållighet)

Kunskap om anpassad träning för personer med nedsatt prestationsförmåga, seniorer och gravida
- Effekter och tillämpning av anpassad träning
- Träning för personer med nedsatt prestationsförmåga; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Seniorträning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning
- Gravidträning; metodik, träningsmodeller, övningar, passningsteknik och utrustning